小肚子长肉怎么才能减掉

现在，有很多人都在追求苗条的身材，然而，却有很多人的小肚子却十分明显。小腹肥胖不仅会让人看上去更胖，还会让人看起来更加的显老。所以说对于想要瘦腹人士来说，小腹部肥胖是非常重要的。那怎么才能减掉肚子上的肉呢？接下来就为大家介绍一下小腹部减肥方法。减肥方法：每天早上起来之后做深蹲60个左右。首先把两脚分开与肩同宽，然后用脚尖慢慢地踮起脚尖。每天坚持做这几组运动，可以帮助我们更快地减掉小肚子上的肉。

1、腹部运动

首先我们可以平躺在床上，然后双手握住我们的双脚，让我们双脚的脚尖与地面保持平行，接着将我们的上半身慢慢地向下压，直到腹部出现疼痛感为止。然后再慢慢地向上抬起，一直抬到与地面保持平行状态。每次坚持做10-15次，这样可以帮助我们瘦腹。

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2、深蹲

深蹲是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效地燃烧我们身体内的脂肪，还能够帮助我们燃烧掉身体里的热量。当我们蹲下去之后，需要保持膝盖弯曲60度以上，并且向下蹲。坚持一段时间之后，就可以看到我们小腿上的赘肉减少了很多。

3、抬腿

抬腿运动是一个很好的锻炼腹肌的运动。首先，我们需要躺在床上，然后把两条腿抬起来。此时我们可以先把双腿并拢起来，然后再抬起来。这样做可以帮助我们减掉大腿的赘肉，并且让大腿显得更加的纤细。而且我们在抬腿运动的时候也需要注意一下，动作一定要缓慢并且匀速，才能够帮助我们更快地减掉腹部的赘肉。

4、原地踏步

每天晚上睡觉之前，躺在床上，然后利用这段时间原地踏步，坚持这样做的话，不仅可以燃烧我们的脂肪，还可以帮助消除腹部多余的赘肉。

5、仰卧抬脚

首先仰卧在地上，然后我们将双手放在身体的两侧，用自己的手支撑住自己的身体。然后将腿抬起来，并且让自己的大腿与地面垂直。随后再慢慢地恢复到初始位置。这个动作主要是针对我们下腹部部位的肌肉训练，可以帮助我们更快地瘦下来。这个动作不仅可以塑造腿部线条、瘦腰腹，还能消除腹部多余的脂肪。坚持每天做这组动作也是非常有必要的，不仅能够减掉小腹上的赘肉，还会让我们的下肚子更加紧实、平坦。

6、仰卧转体

仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，然后用我们的腹部力量来带动我们的身体。双腿向一侧转动30度，然后再换另一边。这个动作每天坚持做三组左右即可，每次运动20分钟左右。

7、仰卧起坐

仰卧起坐是一项很好的减肥运动。在做仰卧起坐的时候，我们需要双手抱头，双腿并拢并紧贴地面，然后将腹部收紧从而达到锻炼腹部肌肉的效果。在做这个运动的时候也要注意循序渐进，不能操之过急。当我们做了一组仰卧起坐之后，要记得要将动作放慢。这样才能起到更好的锻炼效果。

8、仰卧压腿法

之后慢慢的抬起双脚，然后向地面用力的压腿。每次压完之后最好是站起来走走，或者是打篮球活动一下身体，这样不仅可以帮助我们锻炼到腿部肌肉，还能消除小肚子上的赘肉。

9、站立前倾抬腿法

这是一种可以很好地锻炼到我们小腹的运动。我们需要站在原地，然后两脚分开与肩同宽，同时抬起一条腿，保持这个姿势10秒钟。再换另一条腿重复这个动作20次。这种运动不仅可以帮助我们减掉小腹上的赘肉，还可以促进我们身体健康。

10、双腿伸直并拢抬高式

躺在床上，双腿并拢，抬起双脚，慢慢向上抬高至与地面平行，保持10秒钟时间，然后再放下双腿，这样反复做3组。

11、原地蹬自行车瘦腹运动

这个运动主要是靠双腿蹬自行车，做这项运动的时候要站直，然后用腿部的力量带动上半身。大家每天坚持做一组就可以了，但是需要注意的是每次运动要维持10分钟左右。

12.站立蹬车瘦腹动作

站立在瑜伽垫上，双腿并拢站立，然后双手扶住头部，同时将左腿抬起与地面平行，尽量的抬起膝盖，坚持5秒钟之后再放下。

13.空中转体动作（腹部训练）和平板支撑减肚腩动作（腹部训练）两个动作交替进行。

空中转体动作的要领是，两腿伸直，两手放在脑后做好空中转体动作，然后慢慢地下落身体。在下落过程中一定要注意保护好自己的身体不受伤害。平板支撑减肚腩动作的要领是，身体呈一条直线，不要弯腰或者屈膝去支撑起自己的身体。要保证自己身体处于一个平面状态下不能有晃动或者其他的情况发生。

14.卷腹（腹部训练）与平板支撑是减肥瘦身的两大法宝，卷腹能够锻炼到我们的腹部肌肉，有助于脂肪分解。

同时也能够锻炼到我们的臀部和腿部肌肉。平板支撑能够让我们的肌肉紧实，有效地燃烧脂肪，有助于减肥瘦身。这两种运动都非常适合在睡前进行练习。